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 健康资讯
初夏养生有“四多”
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作者：黄陂区人民医院 中医科陶芝 日期：2020/5/30 11:31:50 点击：9531 次 |
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由于刚从春天转化到夏天，不少人的身体都还无法适应天气的转变，从而容易出现一些问题，比如说容易患上皮肤病，容易上火等等。为了能够让身体健康，初夏养生要记住这“四多”，一个都不能少。
1、多喝水
初夏到了，气温升高了不少，干燥的空气，让人的皮肤发痒。注意了，为了避免这种情况的发生，需要多喝水。而且多喝水的好处，可不仅仅是为肌肤补水，避免皮肤发痒问题。也是为了清洗肠道，预防身体上火。建议一天之内至少要喝2000毫升的开水，这样才能满足身体对水的需求。而且最最重要的是，早起后一定要喝一杯温水，因为此时人体内的血液浓度非常高，若是不及时喝水稀释的话，很容易造成血栓，不利于血液流动。还要记住的是，喝水要喝烧开的水或是矿泉水，不要喝冰水。虽然喝冰水能够一些解热，但是长期这样喝容易给身体积聚寒气，不利健康。
2、多吃苦味食物
初夏到了气温开始升高，人们除了容易上火之外，还特别容易感到疲劳。对此，就需要吃些苦味食物去火除热，同时帮助身体消除疲劳。其中最常见的苦味食物，当属苦瓜了，建议大家学习几道苦瓜菜肴制作方法：
凉拌苦瓜：准备好1根苦瓜，切开后挖掉内部的子和白色的瓤。之后切成薄片放入开水中焯烫，直至其断生后捞起来放入盘中。再加入蒜蓉、醋、砂糖、香油、生抽、小米椒各适量，将它们全部搅拌均匀之后，就可以食用了。
苦瓜汤：将苦瓜1根洗好，之后对半切开处理干净，再切成小薄片放入碗中，加入少许食盐腌制一下。然后放油入锅烧热，再倒入腌好的苦瓜翻炒。之后倒入两碗清水煮开，等到汤水滚烫多次之后加入葱和食盐就可以起锅食用了。当然，你也可以打入1个鸡蛋一起煮，吃起来也挺美味的。
除了多吃苦瓜帮助去火除热，也可以备点老中医凉茶。
3、多喝热茶
初夏到了，人们又开始出现昏昏欲睡的情况，变得很容易疲劳。这个时候，建议喝些热茶，因为茶水有提神作用，而且又能为身体补充水分。另外，气温变高了人容易感到热，若是喝冷饮降温效果是暂时的，想要真正为身体降温的话，还是应该喝热茶。因为热茶进入体内有助刺激毛细血管舒张开来，这样子的话，体温反而会明显降低，从而达到降温的目的。
4、巧运动——多去户外
立夏到来，顺应自然阳气的发散状态，人应该适当增加活动，运动有助于激发阳气，外达气血，适当的排汗是人体排出不慎所受之寒邪的有效途径。
因此，夏天保健要多增加室外活动，要适当晒晒太阳，不要怕出汗。当然，如果稍动则大汗的人，则要防止剧烈运动而大汗导致的伤精耗气，所以多汗的人可选择慢节奏的有氧运动，如散步、慢跑、练八段锦、打太极拳或做瑜伽拉伸。
初夏养生注意事项
1、小心脾胃受损
进入夏天以后人体的胃口会自然变差，而且不少人喜欢吃冰冷的食物去热，这样子做容易刺激肠胃，进而影响肠胃的消化，影响身体健康。
所以说，平日里要小心脾胃受损，认真养护脾胃，比如说多进稀食(粥、汤之类)；比如说日常从冰箱里拿水果吃的时候，不要着急吃，建议先放置在餐桌上，让水果中的冷气消散一些再吃，以免摄入大量的冷气，不利脾胃健康；比如说多喝老姜酸奶，老少皆宜，暖胃养胃。
2、初夏别忽视落枕
初夏时节，天气一会儿热一会儿冷，不少人因为贪凉而出现落枕。当出现落枕的时候，别认为这是小问题就不去理它，只有在难受的时候，才随便捏几下。这样子不重视落枕的话，长期下去，很有可能会发展成慢性颈椎病。所以说，平日里时常落枕的话，请让专业的中医师按摩一下，帮助松弛肌肉，消除落枕问题。
3、少洗冷水澡
随着气温的上升，人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。由于人体在阳光下吸收了大量的热，冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的办法是让自己出汗，带走身上大量的热，然后等汗水干了之后再洗澡。
4、保证睡眠充足
夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。
为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”；第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。
5、初夏时节注意预防菌痢
细菌性痢疾（简称菌痢）是由痢疾杆菌引起的最常见的肠道传染病，除与苍蝇繁殖活动有关外，还与夏季气候适宜痢疾杆菌繁殖、天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。控制菌痢的关键是早发现，早治疗；其次应搞好环境卫生、饮食卫生和个人卫生，加强对饮食、水源管理，消灭苍蝇，不吃生冷蔬菜，不吃不洁瓜果，不吃腐败变质或不新鲜的食物，养成饭前便后洗手的习惯。 |
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