健康是最优质的资源，健康是生产力，健康是社会责任。

为更好地引导人民群众预防疾病、维护健康，近日，湖北省卫生厅组织省内知名专家教授对“湖北省十大健康好习惯，十大健康陋习”进行解答，愿人人拥有健康的习惯、健壮的身体，营造健康的环境，共同建设“健康幸福湖北”。

 

 

十大健康好习惯

一、经常开窗通风换气；

点评专家：同济医院呼吸内科刘辉国 主任医师

有关危害：人们一直认为空气污染严重的是室外，事实上，办公室、居室、饭店、影剧院、歌舞厅等建筑物的室内环境对人们健康的影响远比室外要大得多，有时室内空气污染程度比室外空气污染严重2～3倍，造成室内空气的污染主要来源包括几个方面：一是人体呼吸排出的废气或烟草烟雾；二是装修材料、家具、空调；三是悬浮于室内空气中的病毒、细菌、尘螨；四是厨房油烟。这些污染物长期积累，随着呼吸进入人体内部，危害着人们的身体健康。

采取措施：因此建议经常开窗通风换气，良好的通风换气可明显改善室内环境，是清除室内废气最简单、最有效的方法。如新房装修后要至少空置3个月以上再入住，并且时常保持通风状态，如果不是有害气体严重超标，一套居室在自然通风条件下，三个月左右，就能挥发掉大部分有害物质。对于生活和工作的房间，也建议每天保持一定时间的开窗通风换气。一般家庭在春、夏、秋季，都应留通风口或经常开“小窗户”；冬季每天至少早、午、晚开窗10分钟左右。同时讲究厨房里的空气卫生，每次烹饪完毕必开窗换气；在煎、炸食物时，更应加强通风。

 

二、饭前便后正确洗手；

点评专家：武汉协和医院感染性疾病科揭盛华 主任医师

有关危害：手由于其特殊功能,不可避免地要触碰各种污物，而粪便中各种细菌含量最多。研究表明，一只没有洗过的手，可以至少沾污4～40万个细菌，尤其是指甲缝里可藏纳达38亿个细菌。另有实验显示，急性痢疾病人用5～8层卫生纸，痢疾杆菌还能渗透到手上，并可在手上存活3天，流感病毒在潮湿温暖的手上更可存活至7天之多。因此，必然会引来“菌从手来，病从口入”之祸。

采取措施：饭前便后正确洗手可除掉粘附在手上的细菌和虫卵，用流水洗手，可洗去手上80%的细菌，如果用肥皂洗，再用流水冲洗，可洗去手上达99%的细菌。采用正确的洗手方法，养成经常洗手的好习惯，对预防病毒性肝炎、伤寒、流感、SARS、手足口病、沙眼、肺炎、麻疹、水痘、细菌性痢疾及其它腹泻的发生和流行能起到积极的作用。正确的洗手可以将腹泻致死率减少一半，急性呼吸道感染致死率减少三分之一。

正确洗手方法为“六步洗手法”：掌心相对，手指并拢相互摩擦；手心对手背沿指缝相互搓擦；掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦；一手握另一手大拇指旋转搓擦；弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转搓擦；搓洗手腕。

 

三、适量运动；

点评专家：华中科技大学同济医学院附属同济医院 心血管内科 曾和松教授

有关危害：当今社会运动量不足已成为一种“流行病”。据统计，我国人群体力活动呈明显下降趋势，在10年间，我国男性总体力活动量减少了27.8%，女性减少36.9%，而体力活动减少导致了冠心病、糖尿病等多种疾病发生率显著增加。世界卫生组织报告，全球因缺乏运动而导致的死亡人数，每年超过二百万。而据权威医学杂志《柳叶刀》的一项研究指出，2008年全球因运动不足导致的死亡超过530万人，主要死因是心脏病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌。因此，在一定程度上，运动不足被认为与吸烟危害相当，是一种致命的危险因素。  

采取措施：在运动不足的人群中，如果增加10%的活动量，1年就可以挽救53.3万人，如果增加25%的活动量，可以挽救130万人。适当运动可以减少高血压、高血糖和高脂血症的发生，抑制动脉内的斑块形成，从而减少心脑血管事件。提倡适当运动是和体育运动有区别的，运动过量比不运动带来的危害甚至更大（如导致猝死等）。所谓适当运动，即在运动后感觉不会造成过度疲劳或者气喘。如以心率为参考指标：60岁以下的人运动时心率=180－年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170－年龄（±10）。为了避免运动过量，运动时要循序渐进，量力而行。一般情况下，建议18～64岁成人每周至少进行150分钟的中等强度的有氧活动（如快走、慢跑、骑自行车、爬坡等，以身体微汗为宜），也可选择从事75分钟的较高强度的有氧活动（游泳、健身跑、踢足球、跳绳等），或同等时间长度较高强度和中等强度的组合活动。但对于心脑血管疾病患者或中老年人通常不建议进行爆发力强的短时间运动，而应选择中低强度的长时间运动（如打太极拳、慢跑、快走等）。

 

四、保持良好心态，发现心理问题及时疏导；

点评专家：中华精神病学会副主任委员、武汉大学人民医院精神卫生中心王高华教授

有关危害：心态不够良好会造成个人与自己、与身边人、与社会的格格不入，形成沉重的心理压力和压抑的心理环境，如果不及时疏导，会逐步发展为心理问题、心理障碍乃至精神疾病。同时，消极心态会对人体免疫功能造成不良影响，长期的不良情绪与压抑会造成郁积，影响人的生理系统，带来各种疾病，降低人们的生活质量与幸福指数。

采取措施：首先是对人对事要有正确的价值观，要制定切合实际的生活目标；其次是要建立自己的社会支持系统，尤其要注意经营好家庭关系，在遇到心理危机时，社会支持系统，尤其是家庭会为个人提供最重要的心理支持；再次就是每个人都要有恰当的宣泄方式，选择合规合法的方法释放个人情绪与压力；最后就是个人要学会不断学习，与时俱进，否则会被社会所抛弃。

 

五、早晚刷牙，饭后漱口；

点评专家：武汉大学口腔医院口腔预防科江汉 主任医师

有关危害：如果未能养成早晚刷牙、饭后漱口的好习惯，可能会导致多种口腔疾病如龋病、牙周病的发生，出现牙齿疼痛、牙龈出血、牙齿松动等症状，进而影响口腔健康，甚至全身健康。

采取措施：养成“早晚刷牙、饭后漱口”等良好的口腔卫生习惯是预防各种口腔疾病最基本的手段。漱口便是最常用的清洁口腔的方法，饭后漱口可以有效地清除口腔内食物残渣。但是需要注意的是，由于漱口不能有效地清楚牙菌斑，因此并不能代替刷牙的作用。刷牙是去除牙菌斑、保证口腔清洁的重要的自我保健方法，可以防止龋病的形成。由于刷牙数小时后，菌斑可以在牙面上重新形成，特别是夜间入睡后，细菌更容易生长。因此，专家建议每天至少要刷牙两次，尤以晚睡前刷牙更重要。良好的刷牙习惯除了要保证每天至少刷牙2次之外，还需要掌握正确的刷牙方法和刷牙时间，如推荐成人使用水平颤动拂刷法，推荐儿童使用圆弧法，每次刷牙至少2分钟等。此外正确使用含氟牙膏也是很重要的，需加注意的是，儿童需要在成人的监督下正确使用含氟牙膏，并掌握牙膏的用量、防止其发生吞咽现象。

 

六、低盐、低脂饮食；

点评专家：中华医学会心血管病学会常委、湖北省人民医院心血管内科黄从新教授

有关危害：长期高盐高脂饮食，不仅可以导致高血压、动脉粥样硬化而且增加心脑血管疾病的发生率和死亡率，严重的危害人类健康。我国每年大约有200万人死于心脑血管疾病，约占总死亡人数的41%。

采取措施：因此，我们在日常生活中应当养成低盐低脂的饮食习惯，多吃蔬菜和水果。低盐饮食，指少吃盐，高血压患者每天食盐总量应当控制在6克以内，这样不仅可以降低血压和血容量同时可以减轻心脏负荷。低脂饮食指少吃(肥肉和动物内脏)油性大的食物，高脂血症患者脂肪每天摄入量小于30%总热量，饱和脂肪酸占8%-10%，胆固醇每天摄入量低于300毫克。如果降低血脂效果不佳，饱和脂肪酸入量限制在7%以下，胆固醇每天摄入量应低于200毫克。长期保持这种良好的饮食习惯不仅可以预防高血压动脉硬化而且降低心脑血管疾病的发生率和死亡率，促进机体健康。

 

七、戒烟；

点评专家：湖北省疾病预防控制中心李玲 主任医师

有关危害：吸烟和被动吸烟可导致多种癌症，会引发多种心血管疾病，可引起多种呼吸系统疾病，可损害体内几乎所有器官。我国约有3.5亿吸烟者，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万。

采取措施：因此戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。另外，戒烟时间越长对健康越有利，戒烟三个月后肺功能即可得到改善；戒烟一年后冠心病发病风险即可降低50%；戒烟五年后卒中的风险恢复到不吸烟者水平；戒烟十年后肺癌的发生率是持续吸烟者的30%-50%；戒烟十五年后患冠心病的风险与不吸烟者一样。

 

八、规律起居，每天保证7～8小时睡眠；

点评专家：武汉协和医院神经内科 胡波 主任医师

益处：良好的睡眠是维持肌体健康的前提条件。在睡眠中，我们可以消除疲劳、恢复体力，维持肌体的正常发育和生理平衡，还能提高肌体的免疫能力。如果正常的睡眠时间和质量不能得到保证，则可能导致多种功能性及器质性疾病，产生易疲劳、反应迟钝、记忆力下降等症状，严重的还可以导致血压升高、血糖升高、情绪不稳、悲观失望，甚至出现类精神病样表现。

采取措施：1.睡前不要太饿或太饱，远离咖啡、浓茶和酒精，也不宜做剧烈运动；2.尽量保证睡眠时间相对固定，如果实在睡不着，请暂时离开床及卧室，待有睡意了再次入睡；3.即使暂时一晚睡不着，也不要白天使劲补瞌睡，以免扰乱正常的生物钟；4.如果睡眠不佳还伴有其他症状，如头痛头晕、心悸气短、体重下降、情绪不稳等症状，请及时咨询医生，寻求帮助。

但是如果您的睡眠时间没有严格的达到7-8个小时，请您暂时也不要担心，只要您第二天仍然感觉精神充沛、身体没有疲劳感，说明这个睡眠时间对您来说足够了！

 

九、及时清理室内外环境卫生，消除蚊虫鼠患；

点评专家：湖北省疾病预防控制中心岳木生 主任医师

有关危害：“四害”分别是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂，它们都可以传播疾病；老鼠主要传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病；蚊子传播乙型脑炎、疟疾、登革热等；蟑螂和苍蝇可以传播肠道传染病，如细菌性痢疾、沙门氏菌病等。

采取措施：防治“四害”的综合措施最主要包括净化环境、消除和控制四害孽生地以及直接诱杀灭四害等。及时清理室内外环境卫生，是消除蚊虫鼠患非常重要的手段。

这里给大家一点提示：使用家用喷雾剂时，要掌握合适的剂量：一般15平方米的房间，喷3或4秒钟就能达到需要的喷量。使用时，先在空中喷一下，然后再在害虫容易隐蔽的角落里喷洒。

 

十、及时进行预防接种。

点评专家：湖北省疾病预防控制中心 张迟 主任医师

接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

预防接种就是用人工接种的方法给人体输入死的（医学上称为“灭活”）病原微生物、或丧失致病能力的病原微生物、或是病原体的抗原性物质，用它们刺激人体的免疫系统，产生对人体具有保护作用的免疫物质，从而增加了对某种疾病的抵抗能力，使被接种者对这种病不感染，或者感染后不发病。

疫苗是指能使机体产生对传染病的免疫力的生物制剂。第一类疫苗，是指政府免费向公民提供，公民应当依照政府的规定受种的疫苗。第二类疫苗，是指由公民自费并且自愿接种的其它疫苗。

我国目前为儿童提供的一类疫苗包括：我国目前为儿童提供的一类疫苗有为白喉、百日咳、破伤风联合疫苗，脊髓灰质炎疫苗、卡介苗，麻疹、腮腺炎、风疹联合疫苗，甲型肝炎疫苗，乙型肝炎疫苗，流行性脑膜炎疫苗，乙型脑炎疫苗。对疫区特殊人群提供流行性出血热疫苗、钩端螺旋体疫苗和炭疽疫苗。有些省市还为老人和儿童等特殊人群提供流感疫苗。

 

十大健康陋习

 

一、公共场所吸烟

点评专家：湖北省疾病预防控制中心李玲 主任医师

有关危害：公共场所吸烟，肯定会影响到其他人，实际上会造成其他人的被动吸烟，所谓被动吸烟，是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾和卷烟燃烧产生的烟雾，又称吸二手烟。

前面已经提到，吸烟和被动吸烟可导致多种癌症，会引发多种心血管疾病，可引起多种呼吸系统疾病，可损害体内几乎所有器官。常见的损伤包括：⑴导致健康人上呼吸道损伤，使哮喘患者发作更频繁，病情加重；⑵增加血液粘稠度，伤害血管内膜，引起冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危险；⑶婴儿尤其易受二手烟的侵害，被动吸烟可引起婴儿支气管炎和肺炎，并增加患中耳炎的危险，严重者可导致患婴儿猝死综合征而夭折；⑷二手烟也会损害孕妇和胎儿的健康。我国每年有超过5亿人暴露于被动吸烟环境，死于被动吸烟的人数超过10万。

采取措施：禁止公共场所吸烟，是保护我们自己，保护我们的环境所采取的必要的手段，我们每个公民要做到⑴吸烟者不要当着他人的面吸烟；⑵我们每一个人都要有勇气和责任，向吸烟者说：不要在我面前吸烟；⑶让我们共同努力，创建一个无烟健康的生活环境，从你我做起！

提醒大家注意，1987年世界卫生组织将每年的5月31日定为“世界无烟日”。希望大家在这一天用各种形式来提醒身边的朋友，提醒自己，共同营造一个良好的无烟环境。

 

二、随地吐痰擤鼻涕

点评专家：华中科技大学附属同济医院齐俊英 教授、主任医师

有关危害：随地吐痰通常有二种因素：其一、疾病因素；其二、情绪因素。前者因不良习惯只图自己舒服，哪管他人恶心或被传染，而后者是一种情绪的充分表现，将自己的愤怒一吐而泻，晦气、霉气转嫁他人。痰与鼻涕均是人体呼吸道的分泌物，一口痰中可包含有五千万个病菌，患有呼吸道疾病的人，受致病微生物感染后会产生大量的痰液，一天咳出的痰中至少含有30亿个病菌。有人将公共场所的痰迹化验，发现有4%~6%的痰中带有结核杆菌，而在开放性结核病患者每毫升痰液中，可查到10个以上的结核菌，肺空洞者更甚，每毫升痰液结核菌可高达1000~10000个。结核菌在阴暗的环境中可以存活数月，干燥的痰内结核菌可存活6~8个月，粘附在飞扬的空气尘埃中的结核菌可以保持传染性8~10天。因此，当痰干燥后，其病毒及各种细菌可随灰尘随风飘扬，传播感染至他人。2012年全球新发结核约870万人，而我国每年报告肺结核发病约100万例，发病和死亡人数始终位居全国甲乙类传染病的前列。而类似10年前“SARS”那样的各种呼吸道病毒（新型冠状病毒、H5N1病毒）大流行感染危机依然时刻笼罩我们的生活。同样的道理，鼻涕是鼻腔的分泌物，里面也含有大量的细菌、病毒等微生物，如果随意将鼻涕擤在地上或墙上，干燥后与尘埃结合在一起漂浮在空气中也会到处传播疾病。  

采取措施：人人应都具有良好的个人卫生习惯，不随地吐痰或擤鼻涕。当然，有痰或有鼻涕憋住不吐也会害人。这些分泌物在呼吸道和鼻腔内不及时排出，给细菌繁殖提供温床，导致呼气不顺畅及呼吸困难，诱发咳嗽，反复咳嗽将使肺泡发生变化导致功能低下；痰还含有收缩支气管的物质，使支气管痉挛；有些病人的痰还具有抗原性，可引发过敏性哮喘。因此，有痰还是要“一吐为快”，但注意不要随地乱吐。吐痰或者擤鼻涕时，最好用纸巾包好，再把它扔到垃圾桶里。

 

三、超速行驶，酒后驾车

点评专家：湖北省疾病预防控制中心徐静东 副主任医师

有关危害：我们先来看一组数据：我国道路交通事故的三大原因是⑴酒后驾驶：酒后驾车的驾驶员卷入致命车祸的风险比未受酒精影响的驾驶员高17倍；⑵超速驾驶：导致道路交通伤害的主要原因，事实证明，将平均车速降低1km/h可以减少4%-5%的致命车祸；⑶疲劳驾驶：长距离驾驶、行驶路面单调枯燥、路况不熟悉、天气恶劣、一天内睡眠时间少于5小时、常规就寝时间开车的情形下容易发生驾驶疲劳。我国5-25岁年龄段人群的第二大死因也是道路交通伤害。

采取措施：从这个角度来讲，我们坚决支持对超速行驶，酒后驾车行为的处罚和制裁，也只有从制度上对这些行为进行约束，才会营造一个良好的氛围，让大家生活在一个安全的环境里，减少个体、社会和国家的损失。

需要提醒大家注意的是，驾驶员连续行驶4小时就应该停车休息，摩托车驾驶员佩戴头盔；机动车前排人员系好安全带，是降低伤害的有效方式。

再次提醒大家，爱惜生命，从自我做起！

 

四、不遮掩地咳嗽、打喷嚏

点评专家：华中科技大学同济医学院附属同济医院院感科熊薇教授

有关危害：患有某些呼吸道传染病（如肺结核、流行性感冒、肺炎、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等）的人，在咳嗽、打喷嚏甚至大声说话时会产生含有病毒或细菌的飞沫或颗粒，可直接传播给近距离（1米以内）接触的人，一旦被人体吸入可能导致感染而发病。

采取措施：为了您和他人的健康，避免呼吸道传染病的传播，在您咳嗽、打喷嚏时应该用纸巾遮掩口鼻，然后将纸巾扔到垃圾桶内；如果咳嗽、打喷嚏时身边没有纸巾，则应该用胳膊遮掩口鼻。如果咳嗽、打喷嚏时用手遮住口鼻，排出的含有传染病病毒或细菌的飞沫或颗粒会落到手上，如果不立即洗手或用酒精消毒的话，会通过与他人接触、触摸电话、门把手等公共物品将病毒或细菌传播给他人。因此咳嗽、打喷嚏时不要用手遮掩口鼻，如果用手遮掩口鼻应及时洗手或用速干手消毒剂擦手。手绢可以代替纸巾，但要注意及时清洗手绢。

 

五、公共场所丢垃圾；

点评专家：湖北省疾病预防控制中心谢曙光 副主任医师

有关危害：一般生活垃圾可分为废纸、塑料、玻璃、金属和生物垃圾等五类。垃圾对人类生活和环境的主要危害是：

第一、占地过多。堆放在城市郊区的垃圾，侵占了大量农田。垃圾在自然界停留的时间也很长：烟头、羊毛织物1—5年；橘子皮2年；易拉罐80—100年；塑料100—200年；玻璃1000年。

第二、污染空气。垃圾是一种成份复杂的混合物。在运输和露天堆放过程中，分解产生恶臭，并向大气释放出大量的氨、硫化物等污染物，其中含有机挥发气体达100多种，这些释放物中含有许多致癌、致畸物。塑料膜、纸屑和粉尘则随风飞扬形成“白色污染”。

第三、污染水体。垃圾中的有害成份易经雨水冲入地面水体，在垃圾堆放或填坑过程中还会产生大量的酸性和碱性有机污染物，同时将垃圾中的重金属溶解出来。垃圾直接弃入河流、湖泊或海洋，则会引起更严重的污染。

第四、火灾隐患。垃圾中含有大量可燃物，在天然堆放过程中会产生甲烷等可燃气，遇明火或自燃易引起火灾、垃圾爆炸事故不断发生，造成重大损失。

第五、有害生物的巢穴。垃圾不但含有病原微生物，而且能为老鼠、鸟类及蚊蝇提供食物、栖息和繁殖的场所，也是传染疾病的根源。

垃圾对人们的健康危害极大。目前，全球每年产生的垃圾量在激增，达到500亿吨，面对过量的废物，最有效的解决方法就是减少垃圾的产生和废物的再利用。

采取措施：作为一个合格的公民，我们应当学会爱护我们生存的环境，减少垃圾的乱丢乱弃；当然，如果我们把废弃物中的有用部分重新回收利用，例如一些瓶瓶罐罐、纸盒、手提袋等，使它们摇身一变，成为既美观又实用的家居饰品，美化我们的生活。这样不仅可以节约大量资源，还能够最大限度的减少垃圾的产生量，降低垃圾处理费用，减少占用土地资源，从而使我们的生活质量有明显改善。呼吁大家，爱护环境，从身边的小事做起，不要乱丢垃圾。

 

六、随地大小便

点评专家：湖北省疾病预防控制中心梅良英 副主任医师

有关危害：随处大小便，这是危害极大的健康陋习，因为人的粪便中含很多细菌、病毒与寄生虫卵，随处大小便会污染环境、水源，使细菌、病毒、寄生虫卵通过污染的尘土、水传给健康人，造成传播疾病。譬如八十年代上海甲肝大流行也是因为大便中的甲肝病毒通过水污染海滩，造成吃毛蚶的人染上甲肝引起甲肝大流行，这是我们需要牢记的深刻教训！

简单来讲，随地大小便会污染环境、水源，形成苍蝇蚊虫孳生的条件从而引起疾病传播，也是一种很不文明的行为，对自身和生活的环境造成伤害。

采取措施：为了避免随地大小便现象的发生，政府部门有责任为广大群众提供便捷的公共厕所，尤其是在农村。这里，给大家推荐一下农村卫生厕所的标准，尤其希望引起农民朋友们的关注：厕所有墙、有顶，贮粪池不渗、不漏、密闭有盖，厕内清洁，无蝇蛆，基本无臭，及时清除粪便，并进行无害化处理。厕所应建在室内或住房的下方向，面积至少要1.2平方米，墙高2米以上，地面要硬化，墙面靠近地面的地方应涂上一层水泥墙裙，高度不低于30厘米。

 

七、饭前便后不洗手

点评同“十大健康好习惯”之“饭前便后正确洗手”

 

八、口味重、爱吃高盐、腌制食品

点评专家：武汉协和医院消化内科侯晓华 主任医师

有关危害：油炸、辛辣、咸味、腌制食品吃起来比较开胃，但过度食用则对健康不利。油炸食品富含油脂，热量高，经常进食容易导致高血脂、肥胖。油脂在高温烹调情况下，会产生变化，产生一些对人体健康不利的物质，如不易被消化的丙烯酸，致癌物多环芳烃等，而食用油反复用于煎炸，产生这些物质的几率则更大。辛辣食物的刺激性强，大量或者反复地进食辛辣食品，可以损伤消化道粘膜，引起消化道不适、烧灼感等症状。食盐摄入过多是高血压明确的诱因之一，高盐饮食可以引起和加重高血压。腌制食品中含有亚硝酸盐，而亚硝酸盐属于致癌物质，长期食用腌菜则对身体不利。

采取措施：日常应以清淡饮食为主，对进食油炸、辛辣和腌制食品要有节制。每天应控制食盐总量的摄入，根据世界卫生组织（WHO）的推荐，每人每天的食盐摄入量应不超过5-6克。只有养成良好的饮食习惯，才能保证身体健康。

 

九、酗酒

点评专家：湖北省急诊学会副主委、湖北省人民医院急诊科主任魏捷教授

有关危害：研究表明大量饮酒或长期酗酒则百害而无一利。我国每年约有11万人直接死于酒精中毒，因酗酒致残者达273万人，占总致残率的3.0％。长期过量饮酒或酗酒会对个人健康、家庭及社会产生极大危害。对个人健康的危害主要包括直接导致死亡，引起脂肪肝、肝硬化、高脂血症、痛风、大脑皮质萎缩、周围神经系统损害等，导致肝癌、食管癌等肿瘤发生率增高，还会使得男性精子质量下降、胎儿出现畸型、流产等。除此以外，酗酒还会导致犯罪率增加、危害社会公共安全。

采取措施：要避免长期大量饮酒或酗酒造成的危害，就必须戒酒。对酗酒成瘾的人员通常戒酒的方法有：1、个人强制戒酒：主要依靠个人意志戒酒，自己认识到酗酒的危害后，在家人、亲朋好友的关心、帮助下逐渐戒酒。2、住院强制戒酒：在医院或戒毒中心进行，借助药物戒酒硫、镇静安眠药物，通过针灸、中药等进行戒酒，同时进行心理治疗达到戒酒的目的。

 

十、暴饮暴食，无良好的饮食习惯

点评专家：湖北省消化学会主任委员、武汉大学人民医院消化内科罗和生 教授

有关危害：长期暴饮暴食可以说是健康的隐性杀手，对全身的伤害会持续多年，常会导致肥胖、脂肪肝、胃病（消化性溃疡、胃炎）、胆囊炎等，其中脂肪肝患者患心血管疾病、高血压、糖尿病的机率也明显增加。此外，恶性肿瘤，特别是肠道肿瘤的发病率也明显增高。而短期内暴饮暴食所致的血中甘油三酯的含量明显增高以及大量饮酒将极易导致急性胰腺炎，直接威胁生命，甚至发生猝死。

采取措施：首先要克服暴饮暴食的不良饮食习惯，做到规律适量饮食，让肠胃有足够充分的休息时间，并使机体达到能量的供需平衡。饭后进行慢走等有氧活动，促进能量的利用，即所谓“饭后百步走，能活九十九”。

 

(湖北省卫生厅新闻办、省疾控中心、同济医院、协和医院、省人民医院、省口腔医院，通讯员 杜巍巍 张方方 田娟 宋涛 孙晓言）