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 健康资讯
糖尿病患者夏季饮食与运动
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作者：内分泌科 程丹丹 日期：2015-8-1 15:01:58 点击：2569 次 |
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进入小暑，不少糖尿病患者来门诊就诊时反映血糖控制不太理想，波动较大。为此，我们科室的徐亥主任特地为糖尿病患者举办了一次知识讲座，现将其主要内容整理如下，以供糖尿病患者参考。
夏季出汗量大，体力消耗更大，胃口变差。对健康人而言，夏季湿热的气候都意味着更大的负荷，对糖尿病患者来说更是如此。夏季也是瓜果丰收的季节，面对甜香诱人的水果，糖尿病患者也不必忍受“家人吃瓜我啃皮”的煎熬，但并不是所有的患者都能吃甜的水果，对于血糖控制较差的患者，应抵制住诱惑，选择含糖量低的水果。对于血糖控制平稳的患者，适当地有选择性地进食水果，不仅可以享受美味，还可以补充维生素和矿物质。推荐食用每100克水果中含糖量少于10克的水果，如青瓜、西瓜、橙子、柠檬、桃子、李子、樱桃等。慎重食用每100克水果含糖量11～20克的水果，如甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。不宜食用每100克水果中含糖量高于20克的水果：葡萄、黄桃、哈密瓜、果脯等。吃水果的时间最好选择在两餐之间，饥饿或体力活动之后，作为能量和营养补充，不提倡餐前或饭后立即食用水果。避免一次性摄入过多的糖分，致使餐后血糖过高，加重胰腺负担，同时相应减去下一次正餐中主食的量，比如：晚餐前吃500克的西瓜（包括瓜皮的重量）晚餐应减掉半两的主食。
推荐糖尿病患者食用的蔬菜如下：芹菜、苋菜、莴笋、紫甘蓝、花椰菜、竹笋、裙带菜、西兰花、马齿苋、番茄 、莲藕、洋葱、山药、西葫芦、苦瓜、白萝卜、胡萝卜、黄瓜、海带、香菇、紫菜、银耳、冬瓜、南瓜。可以适量的选择低脂肪的肉类（瘦猪肉、瘦牛肉），每周吃2～3次的鱼，每天吃一个鸡蛋。每天吃适量的豆制品，可以提供低脂肪高蛋白的植物性蛋白质还可以吃少量的坚果类食物。
糖尿病患者每天的饮水量应达到1600～2000毫升，因为夏天出汗较多，如果不注意饮水，尿液无法通畅排泄，容易引起泌尿系感染，尤其是久坐不动和熬夜的人群出现泌尿系感染的机会更多。比如糖尿病患者一天的排尿量为1500毫升，在此数字基础上要增加600～1000毫升的饮水量，才能满足一天所需。夏季穿凉鞋或拖鞋时要注意防止磕碰致伤，加上天气湿热足部容易出汗，皮肤破损后容易发生细菌感染。被蚊虫叮咬后也不要挠抓以免引起感染。
运动是糖尿病患者的一种有效干预方式，对糖尿病患者来说，轻柔舒缓的运动是首选！散步 、柔和的广场舞、体操、太极拳、瑜伽都很好，尽量避免竞技性的运动。对糖尿病患者来说，游泳是夏季最好的运动，但是切忌空腹游泳，游泳时备好食物以防体内储存的能量无法满足游泳的能量消耗而发生低血糖，游泳后适量的喝水以补充水分。外出旅游的患者要先了解此次出游的体力消耗强度，权衡身体是否可以承受，备好病情及用药记录，带上血糖仪和必需药物，途中量力而行，尽量保持平时的饮食和生活规律，途中随身携带个人身份信息的小卡片和糖果，以防发生低血糖。
希望所有的糖尿病患者都能够合理饮食，作息规律，适当运动，清凉一夏！ |
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