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    春季养生常识
     
    作者:黄陂区人民医院 中医科杨婷  日期:2021/3/30 17:17:07  点击:7927 次
      《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”春季万物生发,与木的生长类似,“五脏”之中,肝亦属木,春季是养肝的好时机。肝脏具有合成、代谢、转运和免疫调节等多种重要的生理功能,《黄帝内经》把肝称为“将军之官”,要想身体健康,养肝不容忽视。下面给大家介绍春季要如何养生更好。
      一、畅情志:顺应时节气,戒怒忌愁
      中医学认为肝主疏泄,能调达情志。肝脏健康和情绪有很大关系,春天尤其是有肝病的人最怕肝气抑郁,春季始临,人的肝气亦开始旺盛,排浊气、畅气血,正是调养肝脏的大好时机。古语有云:“春夏养阳,秋冬养阴。”人体应与自然规律相契合:春季养生,重在养肝。
      春季养肝的关键就是要保持心情舒畅,去除暴怒或心情忧郁。可以在适合的天气,外出踏青,享受大自然赐予人类的美好的春天。还可以适量的运动,也有助提升好心情。运动时体内激素会增加,在活动筋骨的同时,也能加强内脏系统的循环功能,还可以有效地分散注意力,平时就适量运动,养成坚持锻炼的好习惯,这对及时疏导情绪非常有用。春季应注意情志养生,学会制怒,要尽力做到心平气和、乐观开朗。否则怒伤肝气,容易导致肝病或诱发和加重原有的肝病。
      二、慎起居:晚睡早起,与日俱兴
      民谚云:“立春雨水到,早起晚睡觉”。立春以后日照渐长,在起居方面也应顺应日照变化,可以晚一点睡、早一点起,以利于阳气的生发。人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,这就要求我们克服倦怠懒睡的习惯,适当夜卧早起,增加室外活动,舒展形体,畅通血脉,以助生发之气。充足的睡眠对肝脏有益,但并不是睡眠越多越好,如果肝功能指标尚可,应该进行适量的运动,各人应根据自身体质状况,选择适合自己的锻炼项目,例如快走、慢跑等。
      三、避风寒:春捂护阳,下厚上薄
      古语云:“春不减衣,秋不戴帽”,这是指早春季节不要急忙把棉衣脱掉。立春时节阳气渐生,而阴寒未尽,正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程,对寒邪的抵抗能力有所减弱,如果穿得少了,一旦遭遇寒凉的侵袭,毛孔就自动闭合,体内的阳气得不到宣发,以致产生“阳气郁”的现象。所以,防寒保暖仍是立春养生的重点。此时衣着主张“下厚上薄”,以助春阳升发之势。
      四、调饮食:少酸加辛,助阳养肝
      春季饮食以平补为主,重在养肝补脾。要应注意:少酸多甘以养肝健脾;清淡少油,多食新鲜蔬菜水果;多食粥品,并且注意蛋白质的补充;多食助阳生发之物如韭菜、葱姜蒜、豆芽等,少食寒凉之物如莲藕、黄瓜、茭白等;多吃绿色蔬菜,能舒肝养血,利胆明目;多服用维生素A丰富的食物,如番茄,胡萝卜,菠菜,乳制品等可以预防肝癌。护肝养脾同样重要,可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。
      五、适量运动  ,放松身心
      春季是万物复苏的大好时节,也是体育锻炼的黄金季节,开展合适的户外活动,如散步、踏青、打球、打太极拳等,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可怡情养肝,达到护肝保健的目的。中医学又指出“久视伤肝,久坐伤骨” “肝藏血,开窍于目”,经常看电脑手机、上网的人如若久坐不动,伤及肝脏,会出现眼睛干涩,酸痛,流眼泪,近视,模糊,小腿抽筋,腰膝酸软,手无力,手指不灵活,皮肤出现斑点,情绪不稳定,月经不调等一系列症状。
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