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 健康资讯
春季养生常识
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作者：黄陂区人民医院 中医科杨婷 日期：2021/3/30 17:17:07 点击：8123 次 |
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《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春季万物生发，与木的生长类似，“五脏”之中，肝亦属木，春季是养肝的好时机。肝脏具有合成、代谢、转运和免疫调节等多种重要的生理功能，《黄帝内经》把肝称为“将军之官”，要想身体健康，养肝不容忽视。下面给大家介绍春季要如何养生更好。
一、畅情志：顺应时节气，戒怒忌愁
中医学认为肝主疏泄，能调达情志。肝脏健康和情绪有很大关系，春天尤其是有肝病的人最怕肝气抑郁，春季始临，人的肝气亦开始旺盛，排浊气、畅气血，正是调养肝脏的大好时机。古语有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”人体应与自然规律相契合：春季养生，重在养肝。
春季养肝的关键就是要保持心情舒畅，去除暴怒或心情忧郁。可以在适合的天气，外出踏青，享受大自然赐予人类的美好的春天。还可以适量的运动，也有助提升好心情。运动时体内激素会增加，在活动筋骨的同时，也能加强内脏系统的循环功能，还可以有效地分散注意力，平时就适量运动，养成坚持锻炼的好习惯，这对及时疏导情绪非常有用。春季应注意情志养生，学会制怒，要尽力做到心平气和、乐观开朗。否则怒伤肝气，容易导致肝病或诱发和加重原有的肝病。
二、慎起居：晚睡早起，与日俱兴
民谚云：“立春雨水到，早起晚睡觉”。立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，可以晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们克服倦怠懒睡的习惯，适当夜卧早起，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。充足的睡眠对肝脏有益，但并不是睡眠越多越好，如果肝功能指标尚可，应该进行适量的运动，各人应根据自身体质状况，选择适合自己的锻炼项目，例如快走、慢跑等。
三、避风寒：春捂护阳，下厚上薄
古语云：“春不减衣，秋不戴帽”，这是指早春季节不要急忙把棉衣脱掉。立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，以致产生“阳气郁”的现象。所以，防寒保暖仍是立春养生的重点。此时衣着主张“下厚上薄”，以助春阳升发之势。
四、调饮食：少酸加辛，助阳养肝
春季饮食以平补为主，重在养肝补脾。要应注意：少酸多甘以养肝健脾；清淡少油，多食新鲜蔬菜水果；多食粥品，并且注意蛋白质的补充；多食助阳生发之物如韭菜、葱姜蒜、豆芽等，少食寒凉之物如莲藕、黄瓜、茭白等；多吃绿色蔬菜，能舒肝养血，利胆明目；多服用维生素A丰富的食物，如番茄，胡萝卜，菠菜，乳制品等可以预防肝癌。护肝养脾同样重要，可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。
五、适量运动 ，放松身心
春季是万物复苏的大好时节，也是体育锻炼的黄金季节，开展合适的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。中医学又指出“久视伤肝，久坐伤骨” “肝藏血，开窍于目”，经常看电脑手机、上网的人如若久坐不动，伤及肝脏，会出现眼睛干涩，酸痛，流眼泪，近视，模糊，小腿抽筋，腰膝酸软，手无力，手指不灵活，皮肤出现斑点，情绪不稳定，月经不调等一系列症状。
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